brzuch trening

[...] co by bylo... TRENING : 40 min keiser bike /''intrewalowalam''wiekszosc czasu i myslalam,ze mi serce wyskoczy../NICE... 10 min stepper-interwaly Plank/side plank/brzuch na swiss ball/rozciaganie Czuje sie zmeczona..2 dni przerwy musza byc..Wstaje jutro o 5tej wiec pasowalo by sie polozyc..Whey tylko wypije.. Zjadlam dzis cala miche co [...]

[...] to jak na moje mega lipa ... Czemu masz rozlozony trening na 3 dni i w kazdym robisz to samo ? Ciagle cwiczac te same partie nie beda mialy miesnie czasu na regenerecje ... Powninenes zrobic np dzien 1 klata+biceps , 2 dzien barki , 3 dzien plecy+triceps , w dni nietreningowe mozesz robic brzuch plus jakies aeroby skoro chcesz zrzucic tluszczyk.

[...] na 0 kcal. 2900 wg zapotrzebowania. \wegle walnalem wyzej. Trening tez inny. Bialko 2g/kg tluszcze 0.7 - 0.8 reszta wegle. Sobta KLATA + tric + przedramie Niedziela NOGI + brzuch PON- WOLNe WT- BARKI + BIC ŚR- PLECY + brzuch + przedramie przewaaznie 4 serie od 12 do 8 powtorzen na barki wiecej powtorzen mniejszy ciezar. Juz woda sie [...]

[...] po tym już byłem zadowolony, triceps nabity. Jeszcze tylko dopracować Prostowanie w poziomie i będzie git. Brzuch: Lekko allaszki i zaczynam dodawać powoli ćw na skośne brzucha. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Show Time IHS - próbka przed treningiem(15-20g?) - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Fitmax bcaa + [...]

[...] próbowałem ze sztangielkami trzymanymi z tyłu ale dvpa nie wchodziło, więc druga seria już normalnie z trzymanymi z przodu i od razu lepiej. Przedramię: do palenia. Na brzuch już nie miałem sił xD http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg Dzisiaj pomieszałem odżywki... zamiast bcaa w czasie treningu piłem ww, a po właśnie [...]

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch no i mam pytanie... mam zrobić dwa obwody... a jeden obwod to każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń tak?

[...] Prostowanie nóg na maszynie 4x6-12 uginanie nóg na maszynie 4x6-12 Wspięcia na palce stojąc 4x6-12 Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej Unoszenie nóg na poręczach Spinanie brzucha leżąc płasko DZIEŃ 3 Wolne!!! DZIEŃ 4 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

Przepraszam za wcześniejszy post, ale notowałem sobie o co jeszcze zapytać. Czy nie ma konieczności stosowania dodatkowych ćwiczeń na skośne brzucha? Czy ogólnie nie ma zby mało ćwiczeń na brzuch? Jak długo powinien trwać taki trening? Jeszcze raz wysyłam poprawiony plan. Poniedziałek 1. Klaka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

witam!! a o to moj plan Trening ,,A,, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s x 8p ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s x 8p-daj tu jakies wiosłowanie albo mc pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p nie rób po maks tylko ustal sobie np. dzisiaj 4 serie po 5 powt i dodawaj powt lub [...]

[...] chwyt 3x12 trening B.plecy + bic +nogi PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 x max wiosłowanie sztanga 12,10,8 BIC uginanie ze sztanga 12,10,10 -uginanie ramion z hantelkiem 3x12 nogi przysiady15,12,10,8 wykroki z hantlami 3x15 mc na prostych nogach 3x12 wspiecia stojac z obciazeniem 4x15-25 brzuch mozesz robic po kazdym treningu

podsłuchałem krzyss8 i postanowiłem ćwiczyć na split to jest mój trening. Poroszę o sprawdzenie :D A1: klatka, barki, tricepsy,brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s unoszenie ramion przodem 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

[...] to wiem, a zauważ też że autor nie poszukuje ćwiczeń kulturystycznych tylko chce uzupełnić jakoś trening kickboxingu więc takie ćwiczenia mu nie potrzebne lepiej jak da zamiast tego właśnie drążek bo sam tak ćwicze. Jak dla mnie plan w porządku ale zamiast 2x robić brzuch dałbym raz brzuch raz łydki. Może ktoś jeszcze się wypowie. Pozdrawiam.

[...] - 2:14.3 10 minut - rozwioslowania 10 min - 1753 m - 2:51.1 - 18 s/m Trening uzupełniający 1. wskok na step x 40 2. Dociąg do deski x 40 (zrobiłam sztangielkami 2x5kg) 3. brzuch skośna x 20 4. wznosy z opadu x 20 5. wyskoki przy drabinkach x 40 6. wyciskanie ława x 20x10kg 7. wznosy z opadu x 20 Zrobiłam 2 obwody, bo na więcej nie miałam [...]

[...] dzisiaj.Wczoraj rozpocząłem trening nóg zainspirowany czytaniem dziennika jednego z was i nowy rozkład treningów zawitał.A więc trening wyglądał następująco: Nogi+biceps+brzuch: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3*8 82kg 2.Uginanie nóg na maszynie siedząc 3*10 26 kg :/ 3.Uginanie nóg na maszynie leząc [...]

Jeszcze bym ograniczył te ćwiczenia w dniach siłowych. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x6-8 powt. tutaj bym dał przysiad tylny ze sztangą - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. + drop set bez dropa - OHP 5x4-6 powt. - California Press 4x6-10 powt. tutaj wyciskanie wąskie - Wspięcia na palce leżąc na suwnicy 3x12-15 [...]

[...] 3-4x15 BRZUCH jesli trening bedzie robiany z obciazeniem to jest dobry i wystarczy 2 razy w tyg 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 Mozna latwo sie domyslec, ze ten trening jest skierowany dla ludzi z srednim stazem (3-6 mc), malo cwiczen, serie jeszcze bez [...]

Przygotowałem coś takiego i nie wiem czy mogę dać na jeden trening po 2 ćwiczenia na jedną partię czy dać po 1 ćwiczeniu? Ćwiczyć brzuch pod koniec czy na początku? Zamienić jakieś ćwiczenia? 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Po 2: Po 1: Planowałem taki tydzień mieć: Poniedziałek: - Trening FBW (około 17) [...]

[...] 20x 40 20x 45 20x 45 Wioślarz 10 minut Byłam zmęczona dwoma intensywnymi dniami w pracy i brakiem snu więc trening szedł jakoś strasznie ciężko, rozbolała mnie brzuch....siłowe zrobiłam nie wszystkie ćwiczenia, aeroby też krótkie więc słabo ogólnie. Nadrobie w weekend. Czwartek 28 Marca 2012 Miska 1. Awokado, chleb na zakwasie, [...]

[...] ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. Brzuch -odwrotne spiecia3*j.w. -spiecia brzucha 3*j.w. 3dzien Plecy -podciaganie na drazku 3*12-6 wyszedlem z zalozenia ze masz drazek -wioslowanie sztanga podchwytem 4*20-6 -ciagi 4*20-6 Barki -wznosy boczne [...]